żółty ser

szpinak po prostu jedz nie codziennie wapń stawiałbym na właśnie przetwory mleczne uważam że wapń z nich jest dobrze przyswajany dodatkowo ryby jak na przykład sardynki losoś , ser żółty można czasem dodać, http://www.nutritiondata.com/foods-000118000000000000000-w.html tu masz wszytsko

Na mleczne mam uczulenie... niestety. Ser żółty też dużo laktozy ma. Obwód pasa mierzyłem dziś i z ~60cm jest. Zrobię pomiary wszystkiego jutro bo nie mam miarki krawieckiej. Co do zdjęć to bez komentarza proszę:P jedno luzem, drugie napięte(chyba:P)wiem ze obóz, ale nie mogę się doczekać jak porównam za rok.

[...] ogórekx2 -kaczka brokuły masło Tabsy: debretin, błonnik Picie ziołka woda 07.09 tydzień 3 Miska: -wiśnie białko banan -banan, białko , chleb zytni ser -chleb żytni ser żółty polędwica wieprzowa ogórek kalarepa x2 -stek z tuńczyka, brokuły masło tabsy: debretim, saw, błonnik bcaa picie jak zwykle treninig rozgrzewka 3x10 x1/2 cieżaru max [...]

[...] Rodzynki Ryż PRZEDTRENINGOWY Ryż Mięso z piersi kurczaka Zupa Kukurydza/sałatka POTRENINGOWY Chleb żytni razowy Tuńczyk Polędwica sopocka(z indyka) (z piersi kurczaka) Ser żółty Jogurt 450g + platki kukurydziane NA NOC Odżywka białkowa i jak ? skad wziasc zdrowe tluszcze ? margaryna to chyba troche malo czym zastapic ser bialy ? tylko nie [...]

[...] Ser biały półtłusty Rodzynki Ryż Kretayna Glukoza OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Nazwa produktu Ryż Mięso z piersi kurczaka Zupa KOLACJA(POTRENINGOWY) Nazwa produktu Chleb żytni razowy Tuńczyk/ser biały Polędwica sopocka(z indyka) (z piersi kurczaka) Ser żółty jogurt 450g wafle ryżowe Glukoza NA NOC Nazwa produktu Odżywka białkowa i jak? moze byc?

Tylko zastanawiam sie troszke jak to zrobic, bo przy wzroscie 180 cm i wadze ok 75 kg, nie musze chyba klasc duzego nacisku na mase? A co do diety to jadam mniej wiecej tak: 1 posilek 7.00 2 kanapki z ciemnym pieczywem+wędlnia lub 2 jajka(zalezy co jest w domu) +kubek mleka 2.Posilek(szkoła-wiec nie mam za duzego wyboru) 2-3 kanapki z wedlina+ser [...]

ser zolty moj np. ma: B-26 t-26 w-0 i na low carb sie nadaje wysmienice (wiekszosc diet redukcyjncyh dzis to low carb-rozumiem przez to niekoniecznie takie skrajnosci jak ckd ale zazwyczaj ilosc ww. na redukcji jest zmniejszana),ma rownie tez jak ellis powiedzial duzo wapnia,nie musze lykac wapnia z tabsow kiedy jem ser zolty:D zreszta bialy tez [...]

[...] tak co myślicie? Pierwsze śniadanie godz.: 07:30 Mleko - 400ml Płatki owsiane - 100g Rodzynki - 50g Drugie śniadanie godz.: 09:35 Chleb - 100g Szynka z kurczaka - 50g Ser żółty - 50g Serek wiejski z dodatkiem truskawek - 75g Trzecie śniadanie godz.: 11:25 Chleb - 100g Szynka z kurczaka - 50g Ser żółty - 50g Jabłko - 200g Banan - 200g Obiad [...]

powodzenia bede wpadał. ] dzięki, zapraszam:-) Armageddon A Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 1x+ 2x ds. 10-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x21 Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwyt 3x10-12 Uginanie z rączką wyciągu górnego 3x12-15 Dipsy na maszynie 3x20 Dispy z obciążeniem 4x 8-20 Francuskie wyciskanie decline 4x 10-12 Prostowanie [...]

[...] DIETA 1. 250g twaróg chudy, 30g wiórki kokos+migdały, spirulina wit PP 250mg 2. Preworkout 2 jaja, 100g twaróg chudy, 50g ser żółty, szpinak/pieczarki/cebula http://iv.pl/images/90195876448554577532.jpg 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina wit 1g 3. Postworkout 10tab [...]

Armageddon C Spider curl 3x10-8 3x Super seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8 + Modlitewnik na maszynie 5-8-10 + Podciąganie na drążku wąski podchwyt 2x do załamania 4x Super Seria: Prostowania ramion an wyciągu z podchwytem 20 + Prostowania ramion na wyciągu 6-18 + Wyciskanie na Smith wąski chwyt 6-8 Przedramię 2x ABS Rocky 2x [...]

KLATKA, ŁYDKI Brama 20/15/12 BB Press Incline 15/10/8 Machine Hammer Press netural 9/8/8 Smith Press gilotyna incline 12/10/9 Rozpiętki 15/12/12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 12/10 [...]

[...] kolana wąsko, z przeporostem Odwodzenie nogi w tył na maszynie 15/12 core ABS CARDIO po treningu 20min Bieżnia hill mode DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 150g filety z udek z kurczaka, 20g mozaerella, 10ml olej [...]

[...] górnym 2x15 Kickback 2x15 DB Shrug w opadzie 2x12 BB shrug 2x12 Core ABS CARDIO po treningu 20min bieżnia hill mode DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, cebula, szynka wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 180g łososia, 20g orzechy brazylijskie, warzywa nac 4. [...]

[...] chodzone 3x15 Syzyfki 2x15 kolana wąsko Przywodziciele 2x20 Odwodziciele 2x15 Core ABS CARDIO po treningu 20min stepper DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, cebula, szynka wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 170g kura, 20g orzechy brazylijskie, 10ml lniany, warzywa nac [...]

[...] proste kolana wew. krawedz stopy 1x20 Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 1x20 Core ABS DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. Preworkout 170g kura, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 3. [...]

[...] Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 2x15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 2x12 Modlitewnik 2x12 Przedramię 2x Core ABS DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. Preworkout 170g kura, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 3. [...]

Posiłek 1 - Musli z Biedronki(100 g) i Mleko 0,5% (250 ml) - płatki owsiane Posiłek 2 - Kanapka (Grachamka i ser żółty) + orzechy włoskie (20 g) Posiłek 3 - Kanapka (Grachamka i ser żółty) Posiłek 4 - Jajacznica ( z dwóch jaj) i chleb razowy (1 kromka) Posiłek 5 (potreningowy) - Shake (jagody , mleko , banan i miód) - kurak z ryżem/kaszą [...]

[...] 100g - 320kcal - Placki z piersi kurczaka + pierś z kurczaka 100g - 100kcal + pieczarki 15kcal* + cebula 15kcal* + jajko 65g - 90kcal + mąka ziemniaczana 14g - 40kcal + ser żółty 20g - 60kcal MOŻE BYC ALE NA PRZYSZŁOŚĆ NIE UTRUDNIAJ SOBIE ŻYCIA... MA BYĆ PROSTE ŻRÓDŁO BIAŁKA A NIE JAKIES TAM PLACKI Z PIERSI - 640kcal V Posiłek : - Ryż biały 50g [...]

Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 120g-Tuńczyk z wody 100g-makaron 20g-Orzechy piniowe lub [...]